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Mollie Folse

September 18, 2023

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Hintere oberschenkel trainieren

Wir trainieren dabei vor allem die Vorderseite der Oberschenkel (Beinstrecker), zweitrangig die hintere Oberschenkelmuskulatur (Beinbeuger) und drittrangig den großen Gesäßmuskel. Empfohlen werden zwischen 15 und 20 Wiederholungen bevor Ihr das Bein in der Luft haltet – der Oberschenkel sollte eine gerade Linie zu Deinem Oberkörper bilden – und für 10 Sekunden leicht pulsierst. Lunges sind eine effektive Übung für die hintere Oberschenkelmuskulatur. Leg Day? Dann dürfen deine Oberschenkel heute ackern. Hier sind sieben effektive Übungen für Beinstrecker, Beinbeuger und Adduktoren. Die Übungen für die hinteren Oberschenkel können sehr vielfältig sein, denn es gibt Übungen, welche sowohl Zuhause als auch im Fitnessstudio ausgeführt werden können. Außerdem unterscheiden sich die Übungen in ihrer Intensität. Ein Blick auf die besten 5 Übungen für die Hamstrings kann in den folgenden Absätzen geworfen werden. Hintere Oberschenkel: Simple & effektive Übungen für Zuhause. Keine Lust auf das Fitnessstudio? Kein Problem! Denn es gibt unzählige effektive Übungen für die hinteren Oberschenkel, die Ihr ganz alleine zu Hause (ggfs. Mit Hilfe eines Online Fitness Trainers) durchziehen könnt. Die hintere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur sind wohl jene Muskelgruppen unseres Körpers, die die meiste Leistung erbringen müssen, jedoch gleichzeitig am wenigsten trainiert werde. Diese beiden phänomenalen Muskeln sind bei nahezu jedem erdenklichen Bewegungsablauf beteiligt, eingeschlossen laufen, heben, springen und rennen.

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